마그네슘은 신체에 어떤 역할을 합니까?

마그네슘은 신체에 어떤 역할을 합니까?

  

마그네슘은 신체가 건강한 기능을 지원하기 위해 사용하는 핵심 미네랄입니다. 뇌와 심장 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 

 

식단에서 혈당을 낮추는 등 건강상의 이점이 있을 수 있습니다.

 

마그네슘은 신체에서 네 번째로 풍부한 미네랄입니다.

 

DNA 생성부터 근육 수축을 돕는 것까지 600개 이상의 세포 반응에 관여합니다.

 

그 중요성에도 불구하고 많은 사람들이 일일 권장 섭취량을 충족하지 못합니다.

 

낮은 마그네슘 수치는 체력저하, 우울증, 고혈압 및 심장 질환을 포함한 많은 부정적인 건강 결과와 관련이 있습니다.

 

이 글에서는 마그네슘이 신체에 미치는 영향, 건강상의 이점, 섭취량을 늘리는 방법 및 너무 적게 섭취할 경우의 결과에 대해 설명합니다.

 

 

 

 

건강한 뇌 기능 유지

 

마그네슘은 뇌와 신체 사이의 신호를 중계하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

그것은 신경 세포에서 발견되고 뇌 발달, 기억 및 학습을 돕는 N-메틸-D-아스파르테이트(NMDA) 수용체의 게이트키퍼 역할을 합니다.

 

건강한 성인의 경우, 마그네슘은 NMDA 수용체 내부에 있어 불필요하게 신경 세포를 자극할 수 있는 약한 신호에 의해 유발되는 것을 방지합니다.

 

마그네슘 수치가 낮으면 더 적은 수의 NMDA 수용체가 차단됩니다. 즉, 필요 이상으로 자주 자극을 받는 경향이 있습니다.

 

이러한 종류의 과도한 자극은 신경 세포를 죽이고 뇌 손상을 일으킬 수 있습니다.

  

 

 

건강한 심장 박동 유지

 

마그네슘은 건강한 심장 박동을 유지하는 데 중요합니다.

 

그것은 자연적으로 심장 수축을 일으키는 데 필수적인 칼슘과 경쟁합니다.

 

칼슘이 심장 근육 세포에 들어가면 근육 섬유가 수축하도록 자극합니다. 마그네슘은 이 효과에 대응하여 이러한 세포가 이완되도록 돕습니다.

 

심장 세포를 가로지르는 칼슘과 마그네슘의 이러한 움직임은 건강한 심장 박동을 유지합니다.

 

마그네슘 수치가 낮으면 칼슘이 심장 근육 세포를 과도하게 자극할 수 있습니다. 이것의 일반적인 증상 중 하나는 생명을 위협할 수 있는 빠르고 불규칙한 심장 박동입니다.

 

게다가 전기 자극을 생성하는 효소인 나트륨-칼륨 펌프가 제대로 작동하려면 마그네슘이 필요합니다.  

 

 

 

 

근육 수축 조절에 도움

 

마그네슘은 또한 근육 수축을 조절하는 역할을 합니다.

 

심장과 마찬가지로 마그네슘은 천연 칼슘 차단제 역할을 하여 근육 이완을 돕습니다.

 

근육에서 칼슘은 트로포닌 C 및 미오신과 같은 단백질에 결합합니다. 이 과정은 이러한 단백질의 모양을 변경하여 수축을 생성합니다.

 

마그네슘은 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 동일한 바인딩 지점을 두고 칼슘과 경쟁합니다.

 

몸에 칼슘과 경쟁하기에 충분한 마그네슘이 없으면 근육이 너무 많이 수축하여 경련이나 경련을 일으킬 수 있습니다.

 

이러한 이유로 마그네슘은 일반적으로 근육 경련을 치료하는 데 권장됩니다.

 

그러나 일부 연구에 따르면 경련을 완화하는 마그네슘의 능력과 관련하여 혼합된 결과가 나타났습니다. 연구의 일부는 전혀 이점을 찾지 못했습니다.

 

  

 

 

마그네슘의 건강 혜택

 

마그네슘이 풍부한 식단은 다른 많은 인상적인 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

  

 

혈압을 낮출 수 있음

 

고혈압은 많은 사람들에게 영향을 미치는 건강 문제입니다.

 

 흥미롭게도 연구에 따르면 마그네슘을 복용하면 혈압이 낮아질 수 있습니다.

 

한 연구에서는 매일 450mg의 마그네슘을 섭취한 사람들은 수축기(상부) 및 이완기(하부) 혈압이 각각 20.4 및 8.7 감소했습니다.

 

34건의 연구를 분석한 결과 마그네슘 368mg의 중간 용량이 건강한 성인과 고혈압 환자 모두에서 수축기 및 이완기 혈압 값을 모두 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

그러나 기존 고혈압이 있는 사람들에게는 그 영향이 훨씬 더 컸습니다.

 

 

 

심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다

 

여러 연구에서 마그네슘 수치가 낮으면 심장병 위험이 높아집니다.

  

예를 들어, 한 연구에 따르면 마그네슘 수치가 가장 낮은 사람들은 특히 심장병으로 인한 사망 위험이 가장 높은 것으로 나타났습니다.

 

반대로 섭취량을 늘리면 이 위험이 낮아질 수 있습니다. 마그네슘은 강력한 항염 작용을 하고 혈액 응고를 예방할 수 있으며 혈관이 이완되어 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

 

100만 명 이상의 참가자를 대상으로 한 40개의 연구 분석에 따르면 매일 100mg 이상의 마그네슘을 섭취하면 뇌졸중과 심부전의 위험이 각각 7%와 22% 감소했습니다. 이들은 심장병의 두 가지 주요 위험 요소입니다.

 

 

 

제2형 당뇨병에서 혈당 조절을 개선할 수 있습니다

 

제2형 당뇨병 환자는 종종 마그네슘 수치가 낮아 상태를 악화시킬 수 있습니다. 마그네슘은 인슐린 조절을 돕고 설탕을 혈액에서 세포로 이동시켜 저장하기 때문입니다.

 

예를 들어, 세포에는 제대로 기능하기 위해 마그네슘이 필요한 인슐린 수용체가 있습니다. 마그네슘 수치가 낮으면 세포가 인슐린을 효과적으로 사용할 수 없어 혈당 수치가 높아집니다.

 

마그네슘 섭취를 늘리면 제2형 당뇨병 환자의 혈당이 감소할 수 있습니다.

 

8건의 연구에 대한 분석에 따르면 마그네슘 보충제를 복용하면 제2형 당뇨병이 있는 참가자의 공복 혈당 수치가 크게 감소했습니다.

 

그러나 혈당 조절에 대한 마그네슘의 유익한 효과는 단기 연구에서만 발견되었습니다. 명확한 권장 사항을 만들기 전에 장기적인 연구가 필요합니다.

 

 

 

수면의 질을 향상시킬 수 있습니다

 

열악한 수면은 전 세계적으로 주요 건강 문제입니다.

 

마그네슘을 섭취하면 몸과 마음이 이완되어 수면의 질이 향상될 수 있습니다. 이 휴식은 더 빨리 잠들도록 도와주고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

  

46명의 노인을 대상으로 한 연구에서 매일 마그네슘 보충제를 섭취한 사람들은 더 빨리 잠들었습니다. 그들은 또한 수면의 질이 향상되고 불면증 증상이 감소하는 것을 발견했습니다.

 

또한 동물 연구에서는 마그네슘이 신체의 수면-각성 주기를 안내하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 조절할 수 있다는 사실을 발견했습니다.

 

마그네슘은 또한 감마-아미노부티르산(GABA) 수용체에 결합하는 것으로 나타났습니다. GABA 호르몬은 수면에 영향을 미칠 수 있는 신경 활동을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

편두통 퇴치에 도움이 될 수 있음

 

여러 연구에서 낮은 마그네슘 수치가 편두통을 유발할 수 있음을 보여주었습니다.

  

한 연구에서는 편두통이 있는 참가자가 건강한 성인보다 마그네슘 수치가 현저히 낮다는 것을 발견했습니다.

 

마그네슘 섭취량을 늘리는 것은 편두통을 퇴치하는 간단한 방법이 될 수 있습니다.

 

12주간의 한 연구에서 600mg 마그네슘 보충제를 섭취한 편두통 환자는 미네랄을 섭취하기 전보다 편두통이 42% 감소했습니다.

 

즉, 이러한 연구의 대부분은 편두통에 마그네슘을 복용하는 것의 단기적인 이점만을 주목합니다. 건강 권장 사항을 만들기 전에 더 많은 장기 연구가 필요합니다.

 

 

 

우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있음

 

낮은 수준의 마그네슘은 또한 우울증 증상과 관련이 있습니다.

 

실제로 8,800명 이상의 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 65세 이하 성인 중 마그네슘 섭취량이 가장 적은 사람들이 이 상태에 걸릴 위험이 22% 더 높았습니다.

  

그 이유 중 하나는 마그네슘이 뇌 기능과 기분을 조절하는 데 도움이 되기 때문입니다.

 

여러 연구에 따르면 마그네슘을 보충하면 우울증 증상을 줄일 수 있습니다. 일부 연구에서는 항우울제만큼 효과적인 것으로 나타났습니다.

 

마그네슘과 우울증 사이의 연관성이 유망하지만 많은 전문가들은 여전히 ​​권장 사항을 제공하기 전에 이 분야에 대한 더 많은 연구가 필요하다고 생각합니다.

 

  

 

결론

 

마그네슘은 수백 가지 세포 반응에 관여하는 광물입니다.

 

DNA를 만들고 뇌와 신체 사이에 신호를 전달하는 데 중요합니다.

 

그것은 칼슘과 경쟁하여 심장과 근육이 적절하게 수축하고 이완되도록 하며 편두통, 우울증, 혈압, 혈당 수치 및 수면의 질을 개선할 수도 있습니다.

  

그러나 남성의 경우 400~420mg, 여성의 경우 310~320mg의 일일 권장 섭취량을 충족하는 사람은 거의 없습니다.

  

섭취량을 늘리려면 호박씨, 시금치, 캐슈넛, 아몬드, 다크 초콜릿과 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하세요.

 

보충제는 편리한 선택이 될 수 있지만 다른 약을 복용 중인 경우 의사와 반드시 상의하십시오.

 

 

 

 

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