머리가 멍할때 같은 느낌 브레인 포그( Brain Fog)를 해결하는 방법

브레인 포그란?

 

브레인 포그는 의학적 상태 자체가 아니라 다른 상태의 증상입니다. 그것은 다음과 관련된 인지 기능 장애의 한 유형입니다.

 

• 기억 문제

• 정신적 명확성 부족

• 집중할 수 없음

 

어떤 사람들은 그것을 정신적 피로라고 묘사합니다. 브레인 포그의 심각성에 따라 직장이나 학교의 생활이 불편 할 수 있습니다.

 

브레인 포그의 원인은 무엇입니까?

 

브레인 포그가 발생하는 이유에 대한 수많은 이유가 있습니다. 근본적인 원인을 파악하면 문제 해결을 시작할 수 있습니다. 주요 6 가지 원인은 다음과 같습니다.

 

1. 스트레스

 

만성 스트레스는 혈압을 높이고 면역 체계를 약화 시키며 우울증을 유발할 수 있습니다. 또한 정신적 피로를 유발할 수 있습니다. 두뇌가 스트레스를 받게 되면 생각하고 추리하고 집중하기가 더 어려워집니다.

 

2. 수면 부족

 

수면의 질이 좋지 않으면 뇌의 기능을 방해 할 수 있습니다. 하루에 7 ~ 9 시간의 수면을 목표로 합니다. 너무 적게 자면 집중력이 떨어지고 생각이 흐려질 수 있습니다.

 

3. 호르몬 변화

 

호르몬 변화는 또한 브레인 포그를 유발할 수 있습니다. 임신 중에 호르몬 프로게스테론(progesterone)과 에스트로겐(estrogen) 수치가 증가합니다. 이 변화는 기억에 영향을 미쳐 단기적인 인지 장애를 일으킬 수 있습니다.

마찬가지로 폐경기 동안 에스트로겐 수치가 떨어지면 건망증, 집중력 저하 및 흐린 사고가 발생할 수 있습니다.

 

4. 다이어트

 

다이어트는 또한 브레인 포그의 원인일 수 있습니다. 비타민 B-12는 건강한 뇌 기능을 지원하는데 다이어트중 비타민 B-12 결핍은 브레인 포그를 유발할 수 있습니다.

 

비타민 B-12의 주요 공급원

 

• 달걀

• 우유 한 잔

• 생선

• 육류의 내장

• 붉은살 육류

5. 약물

 

약을 복용하는 동안 브레인 포그가 보이면 의사와 상담하십시오. 브레인 포그는 약물로 인한 부작용 일 수 있습니다. 복용량을 낮추거나 다른 약물로 바꾸면 증상이 개선 될 수 있습니다.

 

6. 건강 상태

 

염증, 피로 또는 혈당 수준의 변화와 관련된 의학적 상태도 정신적 피로를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 브레인 포그는 6 개월 이상 지속되는 피로를 수반하는 만성 피로 증후군 의 증상입니다 .

 

섬유 근육통을 가진 사람들은 매일 비슷한 이러한 현상을 경험할 수 있습니다.

 

브레인 포그를 일으킬 수 있는 다른 조건은 다음과 같습니다.

 

• 빈혈증

• 우울증

• 당뇨병

• 쇼그렌 증후군(Sjögren syndrome)

• 편두통

• 알츠하이머 병

• 갑상선 기능 저하증

• 루푸스 , 관절염 및 다발성 경화증 과 같은 자가 면역 질환

• 탈수

 

 

브레인 포그를 개선하는 방법

 

브레인 포그의 개선 방법은 원인에 따라 다릅니다.

예를 들어, 빈혈인 경우 철분 보충제는 적혈구 생성을 증가시키고 브레인 포그를 줄일 수 있습니다.

때때로, 뇌 안개를 완화시키는 것은 영양 결핍을 교정하거나, 약물을 바꾸거나, 수면의 질을 향상시키면 좋아 질 수 있습니다.

 

뇌 안개를 개선하기 위한 가정 요법은 다음과 같습니다.

 

• 하루에 7 ~ 9 시간의 수면

• 알코올과 흡연을 피하며 스트레스의 관리

• 운동

• 두뇌 능력 강화

• 즐거운 활동 찾기

• 단백질, 과일, 채소 및 건강한 지방 섭취량 증가