아침에 불안한 이유와 몇가지 치유방법

일부 불안은 정상적인 삶의 일부로 간주되지만, 일상적인 일이나 사회적으로 누구나 봤을 때 위협되지 않는 것까지 지나치게 걱정하면 불안 장애를 나타낼 수 있습니다.

 

아침 불안이란 무엇입니까?

의학 용어는 아니지만 아침의 불안은 스트레스와 걱정의 감정으로 깨어납니다. 아침에 과도한 불안, 걱정 및 스트레스를 다루는 경우 불안감을 일반화했을 가능성이 큽니다.
일반 불안 장애 (GAD) 는 일상 생활에 곳곳에 불안감이 퍼지고 6 개월 이상 빈번하게 발생하는 과도하고 통제되지 않은 걱정을 특징으로합니다.  일반 불안 장애를 가진 사람들은 일반적으로 일, 돈, 가족 및 건강과 같은 일상 활동에 대해 걱정합니다.

 

아침 불안의 증상

 

아침 불안의 증상은 종종 일반 불안 장애의 증상과 비슷합니다. 

깨어날 때 불안이 있다면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

 

• 불안감

• 과민성

• 피로

• 흉부 압박, 긴장된 근육, 정상 심박수 보다 높거나 호흡 곤란과 같은 공황 발작의 징후

• 집중력과 마음을 찾지 못하는 어려움

• 걱정이나 긴장감 조절에 어려움

아침 불안의 원인

아침 불안은 불안 장애에 기여할 수 있는 많은 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 아침 불안은 과도한 스트레스와 걱정에 대한 반응이므로 증상에 영향을 줄 수 있는 몇 가지 잠재적 원인이 있습니다.

첫번째로 불안한 생각으로 밤에 잠을 자면 자연스럽게 아침으로 기분이 이어 질 수 있습니다.

두번째 원인은 평소 가지고 있던 돈,가정,직장등의 걱정의 원인입니다. 이러한 것들은 누구나 가지고 있는 걱정(불안)입니다. 이것은 사람마다 받는 스트레스의 강도는 다릅니다

 

 

아침 불안의 치료방법

불안 장애로 생활하는 것은 끝 없는 걱정의 주기처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 이것은 올바른 치료를 통해 증상에 대처하는 방법을 배울 수 있습니다. 아침 불안을 치료하는 가장 일반적인 방법 중 일부는 다음과 같습니다.

심리 치료

"상담 요법"이라고도 하는 심리 요법은 불안이 삶에 미치는 영향을 이해하는 데 도움이 됩니다. 치료사는 또한 증상의 심각성을 감소시키는 전략을 개발하기 위해 귀하와 협력 할 것입니다. 인지 행동 요법 (CBT,  기분과 생각에 중점을 두는 정신요법) 은 우리가 어떻게 느끼고 무엇을 하는지 생각하는 데 중요한 역할을 합니다. 인지 행동 요법은 불안을 유발하는 상황에 대해 새로운 사고, 행동 및 대응 방법을 알려줍니다.

약물

항우울제 및 항불안제와 같은 약물 치료는 불안과 관련된 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

생활 스타일의 변화

다음과 같은 많은 생활 습관 변화로 아침 불안 관리에 도움이 될 수 있습니다.

• 충분한 수면
• 알코올 및 카페인 제한 (둘 다 불안 및 공황 발작을 유발할 수 있음)
• 가공 식품과 설탕을 제한하는 건강한 식단 섭취
• 직장과 가정에서의 스트레스 감소( 할 수만 있다면 스트레스 감소가 될 수 있는 나만의 취미등을 찾아야함)

아침 불안을 치료하기 위한 몇 가지 자기 관리 전략

불안감을 느끼면 바로 사용할 수 있는 자기 관리 전략도 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

신체 활동

운동은 특히 아침에 일어날 때 너무 많은 걱정을 한다면 아침에 스스로 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 산책과 같은 신체 활동은 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

 

• 좋은 기분의 향상

• 불안 증상 감소

• 신체의 스트레스 처리 능력 향상

• 마음의 평화

매주 30 ~ 45 분 동안 일주일에 5 일 이상 운동하는 것을 목표로하십시오.

마음 챙김과 명상 연습

명상 연습의 목표는 생각, 감정, 신체 상태에 반응하거나 진실을 믿지 않고 인식하고 인식하고 인식하는 것입니다.
아침에 깨어날 때 마음 챙김 상태가 되려면 연습이 필요할 수 있지만 점점 익숙해 지면 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

심호흡 운동

아침에 가장 먼저 심호흡을 하면 부정적인 생각과 불안한 생각에서 벗어 날 수 있습니다. 

 

가장 중요한 것은 ?

아침 불안의 증상이 압도적이고 영구적이라고 느낄 수 있지만, 치료가 가능합니다. 전문적인 치료와 위에 나열된 자가 치료 전략을 함께 사용하면 잠시 또는 조금이나마 불안에서 벗어날 수 있으며 마음이 침식 될 염려가 있습니다.
가장 중요한 것은 자신입니다. 우리라는 것도 중요하지만 자신을 이해하고 다스리는 것이 우리 자신의 삶에 도움이 되는 생각입니다.

자신을 믿으시기 바랍니다.

 

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