수면의 11가지 건강상의 이점

수면의 11가지 건강상의 이점

수면은 나이가 많든 적든 모든 사람에게 필요한 것입니다. 미국의 국립 심장, 폐, 혈액 연구소(NHLBI) 에 따르면 , 수면은 건강한 삶을 누리는 데 매우 중요합니다.

 

반대로, 수면 부족은 우울증부터 심혈관 질환 , 체중 문제까지 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다 .

  

숙면을 취하면 얻을 수 있는 11가지 이점은 다음과 같습니다.

 

 

 

기억력이 향상되는 것을 볼 수 있습니다

당신이 잠을 자는 동안 당신의 마음은 놀라울 정도로 바쁩니다. 잠자는 동안 기억을 강화하거나 깨어 있는 동안 배운 기술을 "연습"할 수 있습니다(이를 통합이라고 하는 과정입니다).

 

신체적이든 정신적이든 뭔가를 배우려고 한다면 연습을 통해 어느 정도 배우게 됩니다. 하지만 잠자는 동안 공부를 더 잘하게 만드는 일이 일어납니다.

 

즉, 중국어든 새로운 테니스 기술이든 새로운 것을 배우려고 한다면 잠을 자고 나면 성적이 더 좋아질 것입니다.

 

 

더 오래 살 수 있는 가능성은 더 나은 수면과 함께 제공됩니다

수면이 너무 많거나 적으면 수명이 단축될 수 있습니다. 이는 수면이 신체의 나머지 과정과 연관되어 있기 때문입니다.

 

예를 들어, 미국의 수면 재단(Sleep Foundation) 에 따르면 , 과도한 수면(24시간 이내에 9시간 이상 수면)은 심장 질환, 비만 또는 당뇨병과 같은 만성 질환이나 상태를 초래할 수 있습니다. 질병 예방 및 건강 증진국(ODPHP)에 따르면 이러한 상태 중 일부는 조기 사망으로 이어질 수 있습니다.

 

또한, Journal of Gerontology 에 발표된 2018년 2월 연구에서는 영국, 핀란드 또는 스웨덴에 거주하는 50~75세의 55,494명의 집단을 추적하여 참가자의 수면 시간을 기준으로 건강하고 만성 질환 없는 기대 수명을 조사했습니다. 수면 문제가 있는 경우.

 

연구진은 7~8시간 30분(7시간 이상 9시간 이상) 수면을 취하는 사람들은 1~3년 더 길고 건강한 삶을 누릴 수 있다는 것을 발견했습니다.

 

 

염증 수준이 감소할 수 있음

염증은 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 관절염 및 조기 노화와 관련이 있습니다. 잠을 적게 자는 사람(하루 6시간 이하)은 잠을 많이 자는 사람에 비해 혈중 염증 단백질 수치가 더 높습니다.

 

Frontiers in Neurology에 발표된 2020년 9월 연구에서 연구자들은 신체에 염증이 있을 때마다 증가하는 C반응성 단백질(CRP)이 더 나쁜 수면과 관련이 있다고 지적했습니다.

 

수면 무호흡증 이나 불면증이 있는 사람들은 수면 장애를 치료하면 혈압과 염증이 개선될 수 있다고 라포포트 박사는 말했습니다.

 

 

창의력에 도움을 받을 수도 있습니다

2021년 12월 Science Advances 연구에서 지적한 바와 같이, 기억을 통합하거나 더 강하게 만드는 것 외에도 두뇌는 기억을 재구성하고 재구성하여 창의성을 높일 수도 있는 것으로 보입니다.

 

같은 연구에서는 또한 1단계 수면에 15초 이상 있으면 "창의적인 불꽃"이 촉발되는 것으로 나타났습니다. 참가자들은 깨어 있는 동안 노출되었던 수학 문제를 신속하게 해결하기 위한 비밀 규칙을 알아낼 수 있었습니다.

 

 

충분한 수면을 취하면 신체 활동에 도움이 될 수 있습니다.

2021년 6월 건강 관리 리뷰에서 연구자들은 축구 선수의 수면, 운동 능력, 경기 능력, 훈련 부하 및 부상 사이의 연관성을 조사했습니다. 그들이 검토한 일부 연구에서 수면의 질이 좋지 않으면 운동 능력과 부상 위험에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 반면, 수면의 증가는 스트레스, 피로 및 기분에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실을 발견했습니다.

 

수면 재단(Sleep Foundation)은 또한 수면이 운동선수에게 마음을 쉬게 하고, 질병을 예방하며, 인지 처리(정보를 수집하고 나중에 사용하기 위해 저장하는 것과 관련된 정신 기능)를 향상할 수 있는 기회를 제공한다고 밝혔습니다.

 

 

숙은 학교 성과를 향상시킬 수 있습니다

미국의 질병통제예방센터(CDC)는 1 학년 학생들이 필요한 수면을 취하지 못하면 학업 성취도가 저하될 수 있다고 밝혔습니다.

 

인문학 및 사회 과학 커뮤니케이션에 발표된 2022년 1월 리뷰에 따르면 대학생의 경우 충분한 시간 동안 수면을 취하면 GPA가 향상될 수 있는 반면, 수면이 부족하면 인지 처리 속도가 느려질 수 있습니다 .

  

 

당신의 아이들은 더 잘 집중할 수 있을 것입니다

수면 부족은 아이들에게 ADHD와 유사한 증상을 초래할 수 있습니다. 

 

수면 재단(Sleep Foundation)은 아이들이 충분한 수면을 취하지 않으면 투덜대다가 과잉 행동으로 바뀔 수 있다고 지적했습니다.

 

아이들은 수면 부족에 대해 성인과 같은 방식으로 반응하지 않습니다. 따라서 자녀가 더 잘 집중할 수 있도록 2016년 6월 임상 수면 의학 저널(Journal of Clinical Sleep Medicine) 기사에 언급된 대로 자녀의 연령에 맞는 권장 수면 시간(8~13시간 범위)을 취할 수 있는지 확인 하십시오 .

 

 

충분한 수면을 통해 더 건강한 체중을 얻을 수 있습니다

체중 감량을 시도하고 있다면 적절한 양의 수면을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

수면과 신진대사는 뇌의 동일한 부분에 의해 제어됩니다. 졸리면 특정 호르몬이 혈액에 올라가고 동일한 호르몬이 식욕을 유발합니다.

 

2021년 3월에 발표된 국제 비만 저널 연구의 연구원들은 수면 건강과 체중 변화 사이의 연관성을 연구했습니다. 참가자들이 잠을 더 잘 자면 체중과 지방이 더 많이 감소한다는 사실을 발견했습니다.

 

 

스트레스가 낮아질 수 있습니다

2021년 5월 행동 의학 연보 기사에 따르면 스트레스와 수면 문제는 양방향으로 연결되어 있습니다 .

 

이는 스트레스가 수면 문제로 이어질 수 있고 그 반대의 경우도 마찬가지라는 것을 의미합니다. 또한 건강과 관련하여 스트레스와 수면은 거의 동일하며 둘 다 심혈관 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

수면은 확실히 스트레스 수준을 줄일 수 있으며, 이를 통해 사람들은 혈압을 더 잘 조절할 수 있습니다. 또한 수면은 심장병에 중요한 역할을 하는 콜레스테롤 수치에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

 

결론적으로 여전히 수면에 큰 문제가 있는 경우 , 담당 의료 서비스 제공자와 상담하여 상황에 따른 조언과 치료 옵션을 문의하시기 바랍니다.

 

 

---

이 블로그의 또 다른 건강 정보

 

아침에 불안한 이유와 몇가지 치유방법

아침에 불안한 이유와 몇가지 치유방법