케토제닉 다이어트가 폐경기를 도울 수 있습니까?

폐경기는 월경이 중단되고 여성의 생식 호르몬이 자연적으로 감소하는 생물학적 과정입니다. 얼굴의 홍조, 수면 문제 및 기분 변화와 같은 증상이 동반 될 수 있습니다

 

의료 전문가의 지시에 따라 식단을 수정하는 것은 호르몬 수준의 균형을 유지하고 폐경기의 특정 증상을 완화시키는 간단한 전략입니다.

특히, 케토제닉 식이 요법은 고지방, 매우 저탄수화물식이 요법으로 종종 폐경기 증상을 완화시키는 데 권장됩니다.

그러나 여러 부작용과 관련이 있을 수 있으며 모든 사람에게 적합하지는 않습니다.

이 글에서는 케토제닉 식이 요법이 폐경기 여성에게 어떻게 영향을 미치는지 검토해 보겠습니다.

 

 

케토제닉 식이요법이 폐경기에 도움이 되는 가능한 이점

 

케토제닉 식이요법은 특히 폐경기의 여러 이점과 관련이 있습니다.

 

인슐린 감도 개선

 

폐경은 호르몬 수치에 여러 변화를 일으킬 수 있습니다.

에스트로겐(estrogen) 및 프로게스테론(progesterone)과 같은 성 호르몬의 수준을 변경하는 것 외에도 폐경은 인슐린 감수성을 감소 시켜 신체가 인슐린을 효과적으로 사용하는 능력을 손상시킬 수 있습니다.

 

일부 연구는 케토제닉 식이 요법이 인슐린 감수성을 개선 시킬 수 있음을 보여주었습니다.

한 연구에 따르며 탄수화물 소비를 줄이면 인슐린 수치가 감소하고 호르몬 불균형이 개선되어 폐경기에 특히 유익 할 수 있다고 합니다

 

체중 증가를 예방할 수 있습니다

 

체중 증가 는 종종 호르몬 수치의 변화와 신진 대사의 둔화로 인한 폐경기의 증상입니다.

케토제닉 식이 요법에 대한 연구는 특별히 제한적이지만 일부 연구에 따르면 탄수화물 섭취를 줄이면 폐경기와 관련된 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 .

 

음식에 대한 갈망에 맞설 수 있습니다

 

많은 여성들이 폐경기로 전환하는 동안 허기짐과 음식에 대한 갈망이 증가합니다

여러 연구에 따르면 케토제닉 식이요법으로 인한 케톤 생성이 굶주림과 식욕을 감소시킬 수 있으며 폐경기 동안 특히 유익 할 수 있습니다.

 

95 명에 대한 한 연구에 따르면, 9 주 동안 케토제닉 식이 요법을 시행 한 결과 여성에서 식욕을 조절하는 호르몬인 글루카곤 유사 펩티드-1 (GLP-1) 수치가 증가했습니다

마찬가지로, 또 다른 작은 연구에 따르면 저칼로리 케토제닉 식이 요법은 식욕과 기아 호르몬인 그렐린 수치를 감소시킵니다.

 

 

케토제닉 식이요법의 잠재적 부작용

 

케토제닉 식이 요법은 폐경기를 겪는 여성에게 여러 가지 이점을 제공 할 수 있지만 고려해야 할 부작용 이 있습니다.

먼저, 케토제닉 식이 요법이 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

높은 수준의 코티솔은 체력 약화, 체중 증가, 고혈압 및 뼈 손실과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

 

코티솔 수치가 증가하면 폐경기 동안 천천히 감소하기 시작하는 성 호르몬인 에스트로겐 수치가 증가 할 수 있습니다.

이것은 에스트로겐 우세(estrogen dominance)라는 상태를 유발할 수 있습니다. 즉, 신체에 에스트로겐이 너무 많고 프로게스테론 (또 다른 성 호르몬)이 부족하여 균형을 잡을 수 없습니다

 

또한 에스트로겐의 과도한 수준은 갑상선 호르몬의 생성을 감소시켜 낮은 에너지 수준, 변비 및 체중 증가와 같은 부작용을 유발할 수 있습니다.

 

이것은 많은 여성들이 케토제닉 식이 요법에서 장기간 체중 감량을 유지하는 데 어려움을 겪는 이유 중 하나 일 수 있습니다.

 

또한 케토제닉 식이 요법은 케토 독감을 유발할 수 있는데 케토 독감은 피로, 탈모, 수면 문제 및 기분 변화를 포함하여 폐경기의 특정 증상을 악화시킬 수 있습니다.( 케토독감 : 케토시스로 전환 될 때 발생하는 일련의 증상)

그럼에도 불구하고 케토 독감 증상은 일반적으로 며칠에서 몇 주 내에 해결되며 충분한 수분과 전해질을 섭취함으로써 최소화 할 수 있습니다

 

폐경기로 인하여 몸에 눈에 띄는 심각한 문제가 있다면 건강에 악영향을 끼치지 않고 영양 요구를 충족 시키도록 식단을 변경하기 전에 의료 전문가와 상의하십시오.

 

 

마지막으로

 

케토제닉 식이 요법이  폐경기 를 겪는 일부 여성들에게 효과가 있을 수 있지만, 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.

의료 서비스 제공자와 상담하고 현실적인 기대치를 설정하고 몸의 보내는 신호를 들어 자신에게 맞는 것을 찾아 보시기 바랍니다.

 

※ 모든 내용은 정보를 제공하기 위한 것이며 100% 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다

 

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