마그네슘의 10 가지 건강상의 이점

마그네슘의 10 가지 건강상의 이점

 

마그네슘은 인체에서 네 번째로 많은 미네랄 성분 입니다. 마그네슘은 신체와 뇌의 건강에 몇 가지 중요한 역할을 합니다.

 

하지만 건강한 식단으로 생활을 해도 일반적으로 충분하지 않을 수 있습니다. 특히 패스트푸드 등을 자주 섭취하는 사람일 수록 그렇습니다.

 
다음은 마그네슘의 10 가지 건강상의 이점입니다.

 

 

 

1. 마그네슘은 몸에서 수백 가지의 생화학 반응에 관여합니다

마그네슘은 지구, 바다, 식물, 동물 및 인간 모든 곳에서 발견되는 미네랄입니다.

신체의 마그네슘의 약 60 %는 뼈에서 발견되고 나머지는 근육, 연조직 및 혈액을 포함한 체액에서 발견됩니다.

실제로, 당신의 몸에는 모든 세포가 포함되어 있으며 이 세포들은 각자의 기능을 수행해야 합니다.

마그네슘의 주요 역할 중 하나는 효소에 의해 지속적으로 수행되는 생화학 반응에서 보조 인자 또는 보조 분자로 작용하는 것입니다.

실제로, 마그네슘은 몸을 포함하여 600 가지가 넘는 반응에 관여합니다

 

• 에너지 생성 : 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다.
• 단백질 형성 : 아미노산으로부터 새로운 단백질을 생성하는 데 도움이 됩니다.
• 유전자 유지 관리 : DNA 및 RNA 생성 및 복구를 돕습니다.
• 근육 운동 : 근육의 수축과 이완의 일부입니다.
• 신경계 조절 : 뇌와 신경계에 메시지를 보내는 신경 전달 물질을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

 

2. 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다

마그네슘은 또한 운동 수행에 중요한 역할을 합니다.

운동 중에는 휴식 할 때 보다 10-20 % 더 많은 마그네슘이 필요할 수 있습니다.

마그네슘은 운동 중에 축적되어 피로를 유발할 수 있는 혈당을 근육으로 옮기고 젖산염을 제거하는 데 도움이 됩니다.

연구에 따르면 마그네슘을 보충하면 운동 선수, 노인 및 만성 질환이 있는 사람들의 운동 성능이 향상 될 수 있습니다.

한 연구에서 하루 250mg의 마그네슘을 섭취 한 배구 선수는 점프와 팔의 움직임이 개선되었습니다.

다른 연구에서는 4 주 동안 마그네슘을 보충한 트라이 애슬론 운동 선수들은 경기중에 더 빠른 달리기, 사이클링 및 수영 시간을 가졌습니다. 또한 인슐린과 스트레스 호르몬 수치가 감소했습니다 

그러나 증거는 혼합되어 있습니다. 다른 연구에 따르면 미네랄 수준이 정상인 운동 선수에게는 마그네슘 보충제가 도움이 되지 않을 수 있습니다.

3. 마그네슘은 우울증에 도움이 될 수 있습니다

마그네슘은 뇌 기능 과 기분 에서 결정적인 역할을 하며, 낮은 수치는 우울증의 위험 증가와 관련이 있습니다.

8,800 명 이상의 사람들에 대한 한 분석에 따르면 마그네슘 섭취량이 가장 적은 65 세 미만의 사람들은 우울증 위험이 22 % 더 높았습니다.

일부 전문가들은 섭취하는 식품의의 마그네슘 함량이 낮으면 우울증과 정신 질환이 많이 발생할 수 있다고 생각합니다.
마그네슘을 보충하면 우울증의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

4. 제 2 형 당뇨병에 대한 이점이 있습니다

마그네슘은 또한 제 2 형 당뇨병 환자에게 도움이 됩니다.

연구에 따르면 제 2 형 당뇨병 환자의 약 48 %가 혈액 내 마그네슘 수치가 낮습니다. 이것은 혈당 수치를 통제 할 수 있는 인슐린의 능력을 손상시킬 수 있습니다.

또한 연구에 따르면 마그네슘 섭취량이 적은 사람들은 당뇨병 발병 위험이 높습니다.

20 년 동안 4,000 명이 넘는 사람들을 대상으로 한 한 연구에 따르면 마그네슘 섭취량이 많은 사람들은 당뇨병 발병 가능성이 47 % 적었습니다.

또 다른 연구에 따르면 매일 고용량의 마그네슘을 복용하는 제 2 형 당뇨병 환자는 대조군과 비교하여 혈당 및 헤모글로빈 A1c 수준이 크게 향상되었습니다.

그러나 이러한 효과는 음식에서 섭취하는 마그네슘의 양에 따라 달라질 수 있습니다. 다른 연구에서, 보충제는 마그네슘 수준이 정상인 사람들에게는 혈당이나 인슐린 수치를 향상시키지 못했습니다.

마그네슘 수준이 정상인 사람들은 당뇨병에 걸릴 확률이 낮다는걸 알 수 있습니다.

 

 

5. 마그네슘은 혈압을 낮출 수 있습니다

연구에 따르면 마그네슘 을 복용 하면 혈압이 낮아질 수 있습니다.

한 연구에서 하루 450mg을 복용 한 사람들은 수축기 혈압과 이완기 혈압이 크게 감소했습니다.

이러한 혜택은 고혈압 환자에게만 나타나는 것 입니다.

 

 

6. 항 염증 효과가 있습니다

낮은 마그네슘 섭취는 노화, 비만 및 만성 질환의 원인 중 하나인 만성 염증과 관련이 있습니다.

한 연구에서, 혈중 마그네슘 수치가 가장 낮은 소아는 염증 부위의 만성 염증 수치가 가장 높은 것으로 밝혀졌습니다.

또한 마그네슘 수치가 낮은 소아는 혈당, 인슐린 및 중성 지방 수치 가 높았습니다.

마그네슘 보충제는 노인, 과체중 및 당뇨병 전증 환자에서 염증성 부위 및 기타 염증의 부의를 감소시킬 수 있습니다.

 

 

7. 마그네슘은 편두통 예방에 도움이됩니다

편두통은 고통스럽고 쇠약합니다. 구역질, 구토 및 빛과 소음에 대한 민감도가 종종 발생합니다.

일부 연구자들은 편두통으로 고통 받는 사람들이 다른 사람들보다 마그네슘 결핍일 가능성이 더 높다고 생각합니다.

실제로, 몇 가지 고무적인 연구에 따르면 마그네슘은 편두통을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에서 1 그램의 마그네슘을 보충하면 일반적인 약물보다 더 빠르고 효과적으로 급성 편두통 발작이 완화되었습니다.

또한 마그네슘이 풍부한 음식은 편두통 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

8. 인슐린 저항성을 감소시킵니다

인슐린 저항성은 대사 증후군 및 제 2 형 당뇨병의 주요 원인 중 하나입니다.

그것은 근육과 간 세포가 혈류에서 당분을 올바르게 흡수하는 능력이 손상되는 것이 특징입니다.

마그네슘은 이 과정에서 중요한 역할을 하며 일반적으로 대사 증후군이 있는 많은 사람들에게 결핍되어 있습니다.

또한 인슐린 저항성을 동반하는 높은 수준의 인슐린은 소변을 통한 마그네슘 손실을 유발하여 신체 수준을 더욱 감소시킵니다.

다행히 마그네슘 섭취를 늘리면 이 문제를 해결 할 수 있습니다.

한 연구에 따르면 이 미네랄을 보충하면 정상적인 혈중 농도를 가진 사람들에서도 인슐린 저항성과 혈당 수치가 감소합니다 

 

 

9. 마그네슘으로 PMS 증상 개선

월경전증후군 (PMS)은 가임기 여성에게 가장 흔한 장애 중 하나입니다.

증상은 체액부종, 복부 경련, 피로 및 과민성을 포함합니다.

흥미롭게도 마그네슘은 월경전증후군(PMS)을 가진 여성의 기분을 개선하고 수분 유지 및 기타 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다

 

 

10. 마그네슘은 안전하고 광범위하게 사용 가능

건강을 위해서는 마그네슘이 절대적으로 필요합니다. 일일 권장 섭취량은 남성 하루에 400-420 mg을, 여성은 하루에 310-320 mg 입니다. 음식과 보충제에서 얻을 수 있습니다.

 

 

마그네슘 보충에 좋은 식품

• 호박씨 
• 시금치 
• 다크 초콜릿 (70 ~ 85 % 코코아) 
• 검은 콩 
• 퀴노아
• 아몬드 
• 캐슈넛
• 고등어 
• 아보카도
• 연어 
  
  

보충제

건강 상태에 문제가 있는 경우 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하십시오.

이들은 일반적으로 내약성이 좋지만 특정 이뇨제, 심장 약물 또는 항생제를 복용하는 사람들에게는 안전하지 않을 수 있습니다.

잘 흡수되는 보충 형태는 마그네슘 시트레이트(citrate), 글리시 네이트(glycinate), 오로테이트(orotate) 및 카보네이트(carbonate)를 포함합니다.

 

 

결론

건강을 유지하려면 충분한 마그네슘을 섭취해야합니다.

식이 요법만으로는 충분하지 않은 경우 마그네슘이 풍부한 음식을 많이 섭취 하거나 보충제를 섭취하십시오.

이 중요한 미네랄이 충분하지 않으면 신체가 최적으로 기능 할 수 없습니다.

 

 

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