적혈구 부족에 좋은 음식과 영양소는?

적혈구 부족에 좋은 음식과 영양소는?

 

빈혈과 적혈구 수의 관계

 

기분이 나쁘거나 피곤합니까? 빈혈 증상이 나타날 수 있습니다 . 빈혈은 적혈구 수가 적을 때 발생합니다.

적혈구 수가 적으면 신체 전체에 산소를 공급하기 위해 신체가 더 열심히 노력해야 합니다.

 

적혈구는 인간 혈액에서 가장 흔한 세포입니다. 몸은 매일 수백만개의 적혈구를 생산합니다.

 

적혈구는 골수에서 생산되며 120 일 동안 몸 주위를 순환합니다. 그런 다음 간으로 이동하여 수명이 다한 세포를 소멸하고 그 세포 성분을 재활용합니다.

 

빈혈로 인해 여러 가지 합병증이 발생할 수 있으므로 적혈구가 부족하다면 가능한 빨리 적혈구 수준을 회복하는 것이 중요합니다.

 

적혈구 수를 증가시키는 음식들

 

아래와 같은 음식들을 섭취하면 적혈구 수치를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

철분

 

철분이 풍부한 음식을 섭취하면 신체의 적혈구 생성이 증가 할 수 있습니다. 철분이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

 

• 쇠고기와 같은 육류
• 신장 및 간과 같은 내장
• 시금치, 양배추와 같은 짙은 녹색 채소
• 말린 과일 (예 : 건포도)
• 콩류
• 달걀 노른자

 

엽산

 

식단에 특정 B 비타민을 추가하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 비타민 B-9 (엽산) 함량이 높은 음식은 다음과 같습니다.

 

• 시금치, 양배추와 같은 짙은 녹색 채소
• 콩류
• 아보카도
• 아스파라거스
• 견과류

 

비타민 B-12

 

비타민 B-12가 많은 음식은 다음과 같습니다.

 

• 쇠고기와 같은 육류
• 생선
• 우유 및 치즈와 같은 유제품
• 계란

 

구리

 

구리 섭취는 적혈구 생산을 직접적으로 초래하지는 않지만 적혈구가 복제해야 할 철분에 접근하는 데 도움이 될 수 있습니다. 구리 함량이 높은 음식은 다음과 같습니다.

 

• 가금류
• 조개
• 간
• 콩
• 체리
• 견과류

 

비타민 A

 

비타민 A (레티놀)도 이러한 방식으로 적혈구 생산을 지원합니다. 비타민 A가 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

 

• 시금치, 양배추와 같은 짙은 녹색 채소
• 고구마
• 당근
• 고추
• 수박, 자몽 및 멜론과 같은 과일

 

적혈구 수를 증가시키는 8 가지 보충제

 

식이 요법을 통해 충분한 주요 영양소를 섭취하지 못하면 보충제 복용에 대해 의사와 상담 할 수 있습니다. 특정 보충제는 적혈구 생산을 늘리거나 신체의 관련 과정을 지원할 수 있습니다.

 

일부 보충제는 복용중인 약물과 상호 작용할 수 있으므로 처방전에 추가하기 전에 의사의 승인을 받아야 합니다.

제품 라벨에 표시된 권장 복용량을 초과하여 복용하지 마십시오.

 

 

적혈구 수를 증가 시킬수 있는 보충제는 다음과 같습니다.

 

철 : 철분 결핍은 일반적으로 낮은 적혈구 생산을 유발합니다. 여성은 하루에 약 18mg이 필요하지만 남성은 하루에 8mg 만 필요합니다.

 

비타민 C : 이 비타민은 신체가 철분을 더 잘 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 평균 성인은 하루에 약 500mg이 필요합니다.

 

구리 : 낮은 RBC 생산과 구리 결핍 사이에 연관성이 있을 수도 있습니다. 여성은 하루에 18mg이 필요하고 남성은 하루에 8mg이 필요합니다. 그러나 일일 구리 요구량은 성별, 연령 및 체중을 포함한 다양한 요인에 따라 다릅니다.

 

비타민 A (레티놀) : 여성은 하루에 700 마이크로 그램 (mcg)이 필요합니다. 남성의 경우 권장 사항이 900mcg로 증가합니다.

 

비타민 B-12 : 14 세 이상인 대부분의 사람들은 하루에 2.4mcg의이 비타민이 필요합니다. 임신 한 경우 권장 복용량을 2.6 mcg로 올립니다. 모유 수유중인 경우 2.8mcg로 상승합니다.

 

비타민 B-9 (엽산) : 보통 사람은 하루에 100에서 250 mcg가 필요합니다. 월경을 하는 경우 400 mcg를 복용하는 것이 좋습니다. 임신 한 여성은 하루에 600mcg가 필요합니다.

 

비타민 B-6 : 여성은 매일 약 1.5 mg의이 영양소가 필요하고 남성은 약 1.7 mg이 필요합니다.

 

비타민 E : 평균 성인은 하루에 약 15mg이 필요합니다.

 

 

라이프 스타일 변화

 

건강한 식이 요법을 하고 보충제를 복용하고 있다면 좋은 출발을 할 수 있습니다. 술이나 담배를 줄이거나 제거하여 균형 잡힌 접근 방식을 유지하십시오. 과도한 음주는 적혈구의 수를 낮출 수 있습니다.

 

규칙적인 운동도 도움이 됩니다. 전반적인 건강 증진 외에도 운동은 적혈구 생산의 핵심입니다. 운동은 몸에 더 많은 산소가 필요합니다. 더 많은 산소가 필요할 때, 뇌는 더 많은 적혈구 생성을 위해 신체에 신호를 보냅니다.

 

활발한 운동을 위한 최선의 방법은 다음과 같습니다.

 

• 조깅
• 자전거
• 수영

 

결론

 

적혈구는 신체에 중요합니다. 적혈구가 적다는 진단을 받은 경우 식이 변화, 일일 보충제 및 약물의 조합을 의사등과 상의하여 정상으로 되돌릴 수 있습니다

 

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