규칙적으로 운동을 하시나요? 그렇다면 이미 당신을 10가지 이상의 해택을 얻고 있습니다.

규칙적인 운동의 10 가지 이점

 

운동은 근육을 움직이게 하고 몸이 칼로리를 태워야 하는 움직임으로 정의됩니다.

 

​수영, 달리기, 조깅, 걷기 및 춤을 포함한 많은 유형의 신체 활동이 있습니다.

 

활동적인 것은 육체적으로나 정신적으로 많은 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 더 오래 사는 데 도움이 될 수도 있습니다

 

​규칙적인 운동이 신체와 뇌에 도움이 되는 10 가지 방법은 다음과 같습니다.

 

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1. 운동은 당신이 행복하다고 느낄 수 있습니다

 

운동은 기분을 개선하고 우울증, 불안 및 스트레스를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

그것은 스트레스와 불안을 조절하는 뇌 부분의 변화를 일으 킵니다. 또한 세로토닌(serotonin)과 노르에피네프린(norepinephrine) 호르몬에 대한 뇌 감도를 증가시켜 우울증을 완화시킬 수 있습니다.

 

또한 운동은 긍정적인 감정을 유발하고 통증의 인식을 줄이는 것으로 알려진 엔도르핀(endorphins) 생산을 증가시킬 수 있습니다

 

또한 운동은 불안으로 고통 받는 사람들의 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

흥미롭게도 운동 강도가 중요하지 않습니다. 신체 활동의 강도에 관계없이 기분이 운동에서 도움이 될 수 있습니다.

 

실제로 우울증 진단을 받은 24 명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 어떤 강도의 운동이라도 우울증 느낌이 크게 감소했습니다

 

운동이 기분에 미치는 영향은 너무 강력하여 운동을 선택하거나 하지 않더라도 단기적으로 차이를 만듭니다.

 

 

2. 운동은 체중 감소를 도울 수 있습니다

 

운동이 체중 감소에 미치는 영향을 이해하려면 운동과 에너지 소비 사이의 관계를 이해하는 것이 중요합니다.

 

몸은 음식을 소화하고 심장 박동과 호흡과 같은 신체 기능을 운동하고 유지하는 세 가지 방법으로 에너지를 소비합니다.

 

다이어트 중에 칼로리 섭취 를 줄이면 신진 대사 속도가 낮아져 체중 감량이 지연됩니다. 반대로, 규칙적인 운동은 더 많은 칼로리를 소모하고 당신에게 도움이 될 것입니다

 

또한 유산소 운동과 저항 운동을 결합하면 체중 감량에 필수적인 근육량 유지를 극대화 할 수 있습니다

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3. 운동은 당신의 근육과 뼈에 좋습니다

 

운동은 강한 근육과 뼈를 만들고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

벤치프레스나 아령을 드는 것과 같은 신체 활동은 적절한 단백질 섭취와 짝을 이루어 근육 형성을 자극 할 수 있습니다 .

 

운동은 근육이 아미노산을 흡수하는 능력을 촉진시키는 호르몬을 방출하는 데 도움이 되기 때문입니다. 이것은 근육과 뼈가 성장하고 부상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

​사람들은 나이가 들어감에 따라 근육 질량과 기능을 잃는 경향이 있으며, 이는 부상과 장애로 이어질 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동을 하는 것은 근육 손실을 줄이고 나이가 들수록 근력을 유지하는 데 필수적입니다

 

또한 운동은 어릴 때 뼈 밀도를 높이는 데 도움 이 될 뿐만 아니라 나중에 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 운동은 당신의 에너지 레벨을 증가시킬 수 있습니다

 

​운동은 건강한 사람들뿐만 아니라 다양한 건강 상태로 고통 받는 사람들에게 진정한 에너지 부스터가 될 수 있습니다.

 

한 연구에 따르면 6 주간의 규칙적인 운동은 지속적인 피로를 보고 한 36 명의 건강한 사람들의 피로감을 줄였습니다.

  

또한 운동은 만성 피로 증후군 (CFS) 및 기타 심각한 질병으로 고통 받는 사람들의 에너지 수준을 크게 높일 수 있습니다.

 

실제로 운동은 이완 및 스트레칭과 같은 수동 요법 또는 전혀 치료가 없는 것을 포함하여 다른 치료법보다 만성피로 증후군 퇴치에 효과적입니다.

 

또한 운동은 암, HIV / AIDS 및 다발성 경화증과 같은 진행성 질환으로 고통 받는 사람들의 에너지 수준을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

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5. 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다

 

신체 활동 부족은 만성 질환의 주요 원인입니다

 

규칙적인 운동은 인슐린 감수성 , 심혈관 건강 및 체성분 을 개선 하면서 혈압과 혈중 지방 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.

 

반대로 규칙적인 운동이 부족하면 (단기라도) 복부 지방이 크게 증가하여 제 2 형 당뇨병, 심장병 및 조기 사망의 위험이 증가합니다

 

따라서 뱃살 을 줄이고 이러한 질병이 발생할 위험을 줄이려면 매일 신체 활동을 하는 것이 좋습니다

 

6. 운동은 피부 건강을 도울 수 있습니다

 

당신의 피부는 신체의 산화 스트레스의 양에 영향을 받을 수 있습니다.

 

산화 스트레스는 신체의 항산화 방어가 자유 라디칼이 세포에 초래하는 손상을 완전히 복구 할 수 없을 때 발생합니다. 이것은 내부 구조를 손상시키고 피부를 악화시킬 수 있습니다.

 

강렬하고 철저한 신체 활동이 산화 손상에 기여할 수 있지만 규칙적인 중간 강도의 운동은 신체의 천연 항산화제 생산을 증가시켜 세포를 보호합니다

 

마찬가지로 운동은 혈류를 자극하고 피부 노화의 모양을 지연시키는 데 도움이 되는 피부 세포 적응을 유도 할 수 있습니다.

 

7. 운동은 당신의 두뇌 건강과 기억을 도울 수 있습니다. 

 

운동은 뇌 기능을 향상시키고 기억력과 사고력을 보호 할 수 있습니다.

 

우선, 운동은 심장 박동수를 증가시켜 뇌에 혈액과 산소의 흐름을 촉진시킵니다.

 

또한 뇌 세포의 성장을 향상시킬 수 있는 호르몬 생성을 자극 할 수 있습니다.

 

만성 질환을 예방하는 운동 능력은 뇌의 기능에 영향을 줄 수 있기 때문에 뇌에 이점을 줄 수 있습니다

 

산화 스트레스와 염증과 함께 노화가 뇌 구조와 기능의 변화를 촉진하기 때문에 규칙적인 신체 활동은 노인에게 특히 중요합니다.

 

운동은 기억과 학습에 필수적인 뇌의 일부인 해마의 크기가 커지는 것으로 나타났습니다. 이것은 노인의 정신 기능을 향상시키는 역할을 합니다

 

마지막으로 운동은 알츠하이머 병과 정신 분열증을 일으킬 수 있는 뇌의 변화를 줄이는 것으로 나타났습니다.

 

8. 운동은 근육 이완과 수면 품질에 도움이 될 수 있습니다.

 

규칙적인 운동은 몸의 긴장을 풀고 도움이 될 수 있습니다

 

수면의 질과 관련하여 운동 중에 발생하는 에너지 고갈은 수면 중에 회복 과정을 자극합니다.

 

또한 운동 중에 발생하는 체온의 증가는 수면 중에 몸의 온도가 떨어지도록 도와줌으로써 수면의 질을 향상시키는 것으로 생각됩니다.

 

한 연구에 따르면 매주 150분의 중간 정도의 강도에서 활발한 활동을 한다면 수면의 질이 최대 65 % 향상 될 수 있습니다

 

또한 규칙적인 운동을 하는 것이 수면 장애의 영향을 받는 노인들에게 유익한 것 같습니다

 

선택한 운동 종류에 따라 유연성을 높일 수 있습니다. 유산소 운동 또는 유산소 운동과 저항 훈련을 병행하면 수면의 질을 동등하게 향상시킬 수 있습니다.

 

9. 통증을 줄일 수 있습니다

 

만성 통증으로 운동을 하기 싫을 수도 있지만 운동은 실제로 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다

 

사실, 수년 동안 만성 통증 치료에 대한 권장 사항은 휴식과 비활동이었습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 운동이 만성 통증 완화에 도움이 된다고 합니다

 

여러 연구를 검토 한 결과, 운동은 만성 통증이 있는 참가자가 통증을 줄이고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다

 

여러 연구에 따르면 운동은 만성 요통, 섬유 근육통 및 만성 연 조직 어깨 장애를 포함한 다양한 건강 상태와 관련된 통증을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

또한 신체 활동은 통증 내성을 높이고 통증 인식을 감소시킬 수 있습니다

 

10. 운동은 부부간의 성적인 관계을 장려 할 수 있습니다.

 

운동은 성욕을 높이는 것으로 입증되었습니다

 

규칙적인 운동을 하면 심혈 관계를 강화하고, 혈액 순환을 개선하고, 근육을 튼튼하게 하고, 유연성을 향상시켜 성적인 관계의 능력을 향상시킬 수 있습니다

 

신체 활동은 성적 활동과 성적 즐거움을 향상시킬 뿐만 아니라 성적 활동의 빈도를 증가시킬 수 있습니다

 

40 대 여성 그룹은 스프린트, 웨이트 트레이닝과 같은 더욱 격렬한 운동을 라이프 스타일에 포함 시키면 더 자주 오르가를 경험 한 것으로 나타났습니다.

 

또한 건강한 남성 180명을 대상으로 한 관찰 연구에서 일주일에 더 많은 운동 시간을 보고 한 남성의 성적 기능 점수가 더 높았습니다

 

또한 연구에 따르면 성욕을 줄일 수 있는 원인이 되는 다낭성 난소 증후군을 앓고 있는 여성은 16 주 동안 규칙적인 저항 훈련으로 성욕을 증가 시킬 수 있었습니다

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결론

 

운동은 건강의 거의 모든 측면을 향상시킬 수 있는 놀라운 혜택을 제공합니다.

 

규칙적인 신체 활동은 더 행복하게 느끼고 더 잘 수면을 돕는 호르몬 생성을 증가시킬 수 있습니다.

 

또한 피부의 외양을 개선하고 체중 감량과 체중 감량에 도움을 주고 만성 질환의 위험을 줄이며 성적 생활을 향상시킬 수 있습니다.

 

특정 운동(수영이나 헬스)을 하거나 주당 150 분 이상의 간단한 운동을 하더라도 여러 가지 방법으로 건강을 향상시킬 수 있습니다

 

 

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