피부가 건조하다면 먹어야 할 8가지 비타민과 보조제

피부에 좋은 8가지 비타민과 보조제 ​

 

건성 피부는 탈수, 노화, 계절 변화, 알레르기 및 미량 영양소 결핍에 영향을 받습니다. 

건조한 피부의 원인에 따라, 약용 크림 및 보습제를 포함한 다양한 치료 방법을 사용하여 피부 수화를 증가시킬 수 있습니다.

 

또한, 더 많은 물을 마시거나 특정 보충제를 섭취하는 등 생활 습관을 바꾸면 피부 건조가 개선 될 수 있습니다.

 

아래 건조한 피부를 위한 8 가지 비타민과 보충제가 있습니다.

 

1. 비타민 D

비타민D 는 지용성 비타민으로 피부 건강을 포함하여 건강의 여러 측면에 중요합니다.

 

각질 세포는 표피로 알려진 피부의 바깥 층의 대부분을 구성하는 피부 세포입니다.

 

각질 세포는 전구체 7-Dehydrocholesterol (7-DHC)에서 비타민 D를 형성하여 신체가 사용할 수 있는 형태로 바꿀 수 있는 신체의 유일한 세포입니다.

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비타민 D는 피부 장벽 기능과 피부 세포 성장에 중요한 역할을 하며 피부 면역 체계를 유지하여 해로운 병원체에 대한 첫 번째 방어선 역할을 합니다

 

일부 연구에 따르면 저혈당 비타민 D는 습진 및 건선을 포함한 피부 상태와 관련이 있으며 ,이 두 가지 모두 건조한 피부를 유발할 수 있습니다

 

또한 비타민 D 보충제 는 습진을 포함하여 건조하고 가려운 피부를 유발하는 피부 질환의 증상을 크게 개선시키는 것으로 나타났습니다

 

연구에 따르면 비타민 D와 피부 수분 간의 상관 관계가 밝혀졌습니다.

 

83 명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 사람들은 정상적인 비타민 D 수치를 보인 참가자들보다 평균 피부 수분이 낮았으며, 비타민 D의 혈중 농도가 증가함에 따라 피부 수분 함량도 증가했습니다

 

50 명의 여성을 대상으로 실시한 또 하나의 12 주간 진행한 연구에 따르면 600IU의 비타민 D를 함유 한 영양 보충제를 매일 섭취하면 피부 수분이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.

 

그러나 보충제는 영양소의 조합을 함유하고 있었기 때문에 비타민 D만으로 치료했을 때 동일한 긍정적 결과가 나왔는지 확실하지 않습니다.

 

많은 사람들이 비타민 D 가 부족 하고 영양분이 피부 수화에 필수적이라는 점을 감안할 때 영양 보충제는 건조한 피부와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 콜라겐

콜라겐은 신체에서 가장 풍부한 단백질이며 피부 건조 중량의 75 %를 차지합니다

 

일부 연구에 따르면 콜라겐 기반 보충제 를 복용 하면 주름 깊이 감소 및 피부 수화 증가를 포함하여 피부에 다양한 이점이 있을 수 있습니다

 

69 명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 8 주 동안 하루에 2.5 ~ 5 그램의 콜라겐을 섭취 한 참가자는 대조군의 다른 그룹에 비해 피부 탄력이 크게 개선되고 피부 수화가 증가한 것으로 나타났습니다

 

72 명의 여성을 대상으로 한 또 다른 12 주간의 연구에 따르면, 2.5g의 콜라겐 펩타이드를 함유 한 보충제를 비타민 C와 아연과 같은 다른 성분이 혼합되있는 보충제를 함께 복용하면 대조군 그룹에 비해 피부 수화와 거칠기가 크게 개선되었습니다.

 

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3. 비타민 C  

비타민 C는 강력한 피부 보호 산화 방지제 역할을 하며 콜라겐 생성에 필수적이며 피부 건강에 중요한 영양소입니다.

 

실제로 피부에는 매우 높은 수준의 비타민 C 가 함유 되어 있으며 일부 연구에서는 표피 피부층 100g 당 최대 64mg의 비타민 C 농도가 발견되었습니다.

 

놀랍게도, 연구에 따르면 비타민 C 보충제를 통해 식이 비타민 C를 늘리면 피부 수화를 포함하여 피부 건강의 여러 요소가 개선 될 수 있습니다.

 

일부 테스트 연구에 따르면 비타민 C는 피부 장벽 기능을 향상시키고 수분 손실을 줄이는 데 도움이 되며 건조한 피부를 예방할 수 있습니다.

 

또한 일부 연구에 따르면 다른 영양소와 함께 사용하면 비타민 C가 피부 수분을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

예를 들어, 47 명의 남성을 대상으로 한 6 개월간의 연구에 따르면 54mg의 비타민 C와 해양 단백질 및 기타 영양소의 조합을 함유 한 보충제를 복용하면 대조군 그룹과 비교하여 피부 수화가 크게 개선되었습니다.

 

여성을 대상으로 한 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나타났습니다.

 

152 명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 아연과 해양 단백질뿐만 아니라 54mg의 비타민 C를 함유 한 보충제를 복용 한 참가자는 대조군 그룹에 비해 피부 거칠기가 크게 감소했습니다.

 

가장 최근 연구에 따르면 비타민 C를 보충하면 전반적인 피부 건강을 개선 하고 건조한 피부와 싸우는 데 도움이 될 수 있었습니다

 

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4. 생선 기반 오일 (오메가3)

생선 기름은 피부 건강 증진에 도움이 되는것으로 알려져 있습니다 .

 

그것은 강력한 항염증제 및 치유력을 가지고 여러 가지 방법으로 피부에 유익한 것으로 밝혀진 두 가지 필수 지방산인 도코사헥시엔산 (DHA)과 에이코사펜타엔산 (EPA)을 함유하고 있습니다

 

생선 기름을 포함한 식이 보충제는 피부 수화를 촉진하고 피부의 지방산 장벽을 개선시켜 수화 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

 

연구에 따르면 6 주에서 6 개월 동안 1~14 그램의 EPA와 0~9 그램의 DHA 범위의 생선 기름을 매일 섭취하면 건선 증상 (개선사항:, 건조한, 갈라짐을 포함한 만성 염증성 피부 질환)이 개선되는 것으로 나타났습니다

 

생선 기름 은 또한 피부 염증을 줄이고 태양으로 인한 피부 손상으로부터 보호하여 피부 친화적인 보충제 입니다

 

5-8. 건성 피부 치료를 위한 기타 보조제

위에 나열된 영양소 외에도 여러 다른 화합물을 보충하는 것이 피부 수분을 향상시키는 효과적인 방법 일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

5. 프로바이오틱스. 한 연구에 따르면, 락토 바실러스 플란타룸 박테리아로  보충하면 8 주 후에 피부 장벽 기능과 피부 수화가 개선 되는 것으로 나타났습니다 . ​

 

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6. 히알루론산. 히알루 론산은 종종 피부 수화를 개선하기 위해 국소 적으로 사용되지만 최근 연구에 따르면 다른 영양소와 함께 이 화합물을 섭취하면 피부 수화가 크게 증가 할 수 있습니다

 

 

7. 알로에 베라. 64 명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 알로에 베라 에서 추출한 지방산 을 12 주 동안 보충 하면 대조군과 비교했을 때 피부의 수분과 피부 탄력이 크게 향상되었습니다

 

 

8. 세라마이드. 세라마이드는 건강한 피부의 중요한 구성 요소 인 지방 분자입니다. 일부 연구에 따르면 세라마이드를 보충하면 피부 수분을 증가시켜 건조한 피부를 치료할 수 있습니다.

 

 

일부 연구에 따르면 위에 나열된 보충제는 피부 수분을 향상시키고 건성 피부를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

그러나 건조한 피부를 자연적으로 완화시키는 효과적인 방법으로 이러한 화합물을 권장하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

추가 고려 사항

특정 보충제를 복용하면 건성 피부를 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 몇 가지 다른 요인 이 피부 건조에 기여할 수 있으므로 고려해야합니다.

 

예를 들어, 탈수 는 건조한 피부의 일반적인 원인이므로 물 섭취량을 늘리면 건강하고 쉬운 피부 수분 공급 방법이 될 수 있습니다

 

건강에 해로운 음식을 섭취 한 후에는 영양소가 부족하기 때문에 충분히 먹지 않으면 건조한 피부를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다

 

또한 신장 질환, 식욕 부진, 건선 및 갑상선 기능 항진증을 포함한 특정 질병 및 환경 알레르기는 건조한 피부를 유발할 수 있습니다.

 

 

 

결론

건성 피부 는 탈수, 알레르기 반응 및 갑상선 기능 저하증과 같은 질병과 같은 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있는 일반적인 상태입니다.

 

연구에 따르면 비타민 D, 생선 기름, 콜라겐 및 비타민 C를 포함한 특정 비타민 및 기타 영양 보충제를 섭취하면 피부 보습을 개선하고 건강하고 영양을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

그러나 이 목록의 보충제가 건조한 피부를 가진 사람들에게 유용한 도구로 작용할 수 있지만, 설명 할 수없는 만성 건성 피부를 앓고 있는 경우 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다

 

 

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